Para emagrecer devo parar de comer?

Sempre que pensamos em emagrecimento logo pensamos em restrição alimentar, passar fome, dietas com baixa caloria e cortar os carboidratos.

É claro que para perder peso precisamos melhorar nossa alimentação, mas isso não significa passar fome, inclusive dietas muito restritivas são facilmente descartadas depois de 2 ou 3 dias, por que nosso corpo não resiste a elas.

O que precisamos de fato, para chegar ao peso desejado, é ter uma alimentação de qualidade, nutrir nosso corpo com os alimentos certos e na quantidade necessária, para que ele se sinta saciado e possa manter o novo habito para a vida toda e não apenas em um período.

Pensando dessa forma chegamos à conclusão de que o que precisa ser feito para emagrecer não é parar de comer ou fazer dieta, e sim saber o que comer, reeducar a alimentação, ganhando em saúde e qualidade de vida.

E o que podemos mudar para começar nossa transformação? O ministério da Saúde orienta os 10 passos para uma alimentação saudável (itens a baixo), com esses 10 passos conseguimos equilibrar o nosso corpo e mantendo hábitos saudáveis conseguimos reduzir o nosso peso.

1. Não pular refeições (fazer pelo menos 3 refeições principais e 2 lanches no dia)
2. Consumir cereais e tubérculos na sua forma in natura evitando o consumo destes alimentos em sua forma refinada;
3. Consumir pelo menos 3 tipos de frutas e pelo menos 3 tipos de legumes e verduras por dia;
4. Consumir leguminosas todos os dias ou pelo menos 5 vezes na semana;
5. Consumir proteínas sempre em todas as refeições;
6. Evitar o consumo de óleos e gorduras em excesso (utilizar pouco nas preparações);
7. Evitar totalmente o consumo de refrigerantes e açúcares extra;
8. Cuidar com a quantidade de sal que adicionamos as preparações;
9. Manter a hidratação do corpo, consumir pelo menos 2 litros de água por dia;
10. Movimentar-se, fazer algum tipo de atividade física, pelo menos 30 minutos por dia.

Se a ideia é emagrecer com saúde devemos pensar na rotina alimentar e manter de forma constante para que aos poucos tenhamos a redução do peso desejado, até por que o peso não aumenta de um dia para o outro, aumenta gradativamente conforme nossos hábitos de vida, sendo assim não dá para querer perder tudo em 1 semana.