Alimentação saudável e exercícios reforçam imunidade durante períodos mais frios

A recomendação principal é priorizar alimentos in natura ou minimamente processados. Foto: Gilson Abreu/Arquivo AEN

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Diante da forte massa de ar polar que derrubou as temperaturas em todo o Paraná, a Secretaria de Estado da Saúde (Sesa) reforça a importância da manutenção de hábitos saudáveis como forma de prevenção e cuidado integral à saúde. O objetivo é orientar a população sobre o papel da alimentação adequada e saudável, da hidratação e da atividade física no fortalecimento do sistema imunológico, auxiliando na prevenção de complicações das Síndromes Respiratórias Agudas (SRAGs), típicas deste período.

As recomendações estão alinhadas às diretrizes do Guia Alimentar e do Guia de Atividade Física para a População Brasileira, do Ministério da Saúde.

O secretário de Estado da Saúde, César Neves, lembra que a nutrição adequada atua em conjunto com as campanhas de imunização vigentes no Estado. “A vacinação permanece como a principal e mais eficaz medida de saúde pública para prevenir formas graves de doenças respiratórias. Associada a ela, uma rotina que contemple alimentação variada, equilibrada, colorida e atividade física contribui significativamente para o bom funcionamento do organismo”, diz.

A recomendação principal é priorizar alimentos in natura ou minimamente processados, limitar o consumo de alimentos processados e evitar os ultraprocessados. Alimentos fontes de vitaminas e minerais – como vitaminas A, C, D, E, do complexo B, zinco, selênio, ferro – e proteínas são essenciais para que o corpo produza as células de defesa, além de regular a resposta imunológica.

Uma alimentação equilibrada e diversificada, com arroz (em especial o integral) e feijão, frutas (de todos os tipos), verduras (de todos os tipos, em especial as verde-escuras), legumes variados (em especial os alaranjados), carnes e ovos (incluindo vísceras), sementes e castanhas, temperos naturais (alho, cebola, gengibre, salsinha, cebolinha, manjericão, tomilho, entre outros), garante o aporte necessário de micronutrientes essenciais para o sistema imune.

A Sesa incentiva o consumo de alimentos locais e da estação que, em geral, são mais acessíveis, mais saborosos e mais nutritivos.

CUIDADOS COM A HIDRATAÇÃO 

Como a sensação de sede diminui consideravelmente nos dias frios, a ingestão de água costuma ser negligenciada. O ar seco e frio do inverno resseca as mucosas das narinas e da boca, gerando microfissuras que servem como “porta aberta” para a entrada de vírus como a Influenza.

A orientação da rede de saúde é manter o consumo regular de água ao longo de todo o dia. A hidratação constante contribui para a eliminação de toxinas, auxilia no adequado transporte de células de defesa por meio da corrente sanguínea, além de atuar na manutenção da integridade e da umidade dessas barreiras naturais.

MOVIMENTO 

Complementando os cuidados, a Sesa reforça a necessidade de manter o corpo em movimento, conforme preconiza o Guia de Atividade Física para a População Brasileira. A prática regular de exercícios físicos, com intensidade moderada, melhora a circulação sanguínea, otimiza a resposta imunológica e ajuda no controle do estresse.

Nos dias de frio mais intenso, a recomendação é adaptar as atividades para ambientes fechados ou caprichar no aquecimento antes de práticas ao ar livre, combatendo o sedentarismo sazonal e garantindo a proteção integral da saúde.

EM CASO DE SINTOMAS 

Caso o cidadão apresente sintomas respiratórios, como febre, tosse, dor de garganta, coriza ou dificuldade para respirar, a recomendação da Sesa é buscar o serviço de saúde de forma precoce para evitar o agravamento do quadro:

Sintomas leves: O paciente deve procurar a Unidade Básica de Saúde (UBS) mais próxima de sua residência. As UBSs são a porta de entrada preferencial do SUS para avaliação inicial, orientações e prescrição médica.

Sintomas graves: Em caso de febre persistente, cansaço extremo ou falta de ar, a orientação é se dirigir imediatamente a uma Unidade de Pronto Atendimento (UPA) ou ao pronto-socorro de um hospital de referência, que funcionam 24 horas para casos de urgência e emergência.

VACINAÇÃO 

A campanha nacional contra a gripe segue ativa em todo o Paraná. Desde o início da mobilização, o Estado já registrou a aplicação de mais de 1,7 milhão de doses nos públicos-alvo prioritários definidos pelo Ministério da Saúde, como idosos, gestantes e crianças de 6 meses a menores de 6 anos.

Diante da proximidade do inverno, o secretário de Estado da Saúde, César Neves, alertou para o aumento sazonal de casos de Influenza em diferentes regiões e reforçou a urgência de manter a cobertura vacinal elevada para conter o avanço das doenças respiratórias. “Não podemos baixar a guarda nas nossas metas vacinais, já que o inverno se aproxima. A vacina contribui para diminuir a gravidade das doenças”, afirmou.