A IMPORTÂNCIA DA HIDRATAÇÃO NO PROCESSO DE EMAGRECIMENTO

Para alcançar o emagrecimento, por muitas vezes adotamos dietas rápidas, sem fundamentos e com práticas erradas. Mas, para obter sucesso nesse processo, é preciso seguir orientações nutricionais e bons hábitos diários, como por exemplo, dar importância à hidratação adequada.

O Ministério da Saúde esclarece: beber água, em si, não emagrece. O que acontece é que a hidratação correta ajuda o corpo a executar reações metabólicas que promovem a perda de peso. Isso, claro, desde que o hábito venha acompanhado de alimentação variada e equilibrada, prática regular de atividade física e outras medidas de um estilo de vida saudável.

Ingerir água é um hábito recomendado para todas as pessoas, e é algo que merece atenção especial também de quem deseja emagrecer, porque proporciona vários benefícios que ajudam no emagrecimento, como por exemplo:

• Diminui a sensação de fome: por ocupar um volume no estômago, a água é capaz de reduzir a sensação de fome durante alguns minutos após ser ingerida. Além disso, é comum que muitas pessoas sintam fome quando na verdade estão com sede, assim beber água reduz a sensação de fome, diminuindo calorias ingeridas durante o dia;
• Melhora o funcionamento do intestino: por ajudar a hidratar as fezes, a água ajuda no funcionamento intestinal, facilitando a eliminação de resíduos do corpo;

·         Auxilia na digestão: fazendo o transporte adequado de nutrientes, a água garante que o processo de digestão seja completo e que seu corpo retire dos alimentos tudo o que precisa para funcionar bem. Esse é um ponto que favorece vários processos metabólicos, inclusive a queima de gorduras e a eliminação de líquidos.

• Melhora o rendimento físico: uma vez que hidrata os músculos, a água é essencial para diminuir o risco de lesões esportivas e facilitar a recuperação muscular. Dessa forma, a pessoa consegue tirar maior rendimento dos treinos, assim como treinar mais frequentemente, facilitando o processo de perda de peso.

E, devido à sua importância, existem recomendações da quantidade de água a ser ingerida diariamente, de acordo com o sexo e ciclo de vida, segundo as normas de Ingestão Diária Recomendada (DRIs do Instituite of Medicine). Contudo, de uma forma geral a Organização Mundial da Saúde orienta o consumo para adultos saudáveis de, ao menos, dois litros por dia.

É importante lembrar que a quantidade recomendada de água não pode ser substituída por outro líquido, como sucos e bebidas açucaradas. Porém, pode vir “temperada” com algumas rodelas de limão ou folhas de hortelã para facilitar a ingestão.

Para orientações específicas sobre quantidade de água que você deve consumir e como manter uma alimentação saudável, consulte um nutricionista.

DICAS DE COMO MANTER A HIDRATAÇÃO EM DIA

• Não espere sentir sede para beber água, pois a sede já é o primeiro sinal de desidratação;
• O ideal é manter uma garrafinha d’água sempre por perto, na bolsa ou na mesa de trabalho, para consumir com frequência;
• Existem alguns aplicativos para smartphone que funcionam como lembretes e podem ser configurados de acordo com os horários de cada um, como exemplo temos o  App “Magrass Clube”, que além de encaminhar notificação sobre a hora de beber água, outros comandos como, importância do fracionamento alimentar e receitas saudáveis e práticas ao dia-a-dia e monitoramento de exercícios e sensações de humor. Aposte para manter a hidratação em dia e também demais hábitos saudáveis de vida;
• Também vale programar o despertador do celular para lembrar-se de beber água ao longo do dia.