A importância da hidratação
O consumo regular de água é fundamental para promover uma alimentação saudável, pois compõe o principal componente das células do corpo. Somos constituídos essencialmente por água, podendo corresponder 70% do nosso peso total, portanto a água é essencial à vida.
Enquanto nutriente, a água interfere no funcionamento de todos os sistemas e órgãos, influenciando o bem-estar e a saúde das pessoas. Dentre suas funções podemos citar:
- Transporte de nutrientes e substâncias
- Regula a temperatura corporal
- Lubrifica órgãos, articulações, músculos e mucosas
- Promove um bom desempenho físico
- Auxilia no funcionamento do intestino
- Colabora na digestão
- Contribui para um bom funcionamento do cérebro, auxiliando na concentração, memória, e bom estado de humor
- Elimina toxinas
- Preserva a elasticidade da pele
O cuidado com a hidratação deve ser redobrado na época da seca e em dias quentes, e apesar da recomendação mínima de dois litros diários, cada pessoa apresenta uma necessidade diferente de hidratação, como por exemplo, em algumas patologias e na prática de exercício físico – quanto maior o esforço físico maior a quantidade que precisa ser reposta.
Sucos, chás, sopas e frutas naturais também são fontes de água, mas dê preferência à água pura, pois ela não tem outro componente interferindo na nossa saúde. É favorável o consumo regular de líquidos antes de sentir sede, pois um dos sinais e sintomas da desidratação, quando leve a moderada, é a sede.
Orientações importantes para melhorar o consumo de água:
- Tenha sempre uma garrafa de água ao seu alcance
- Beba pequenas quantidades de cada vez e frequentemente ao longo do dia
- Melhore o consumo de frutas e verduras
- Aumente a ingestão de líquidos nas seguintes situações: sede; urina de cor intensa e cheiro forte; cansaço; dor de cabeça; baixa capacidade de concentração e atenção; atividade física que faça transpirar; temperatura ambiental elevada.
- Situações de doença acompanhadas de febre, vômitos ou diarreia.
Procure sempre um profissional para melhor orienta-lo e adequar à quantidade de água as suas necessidades.
