A Influência do sono no emagrecimento

Com o passar dos anos a sociedade moderna tem dormido menos, é o que revelam vários estudos atuais.  Em 1960 somente 15,6% dos jovens dormiam menos que sete horas, mas com os novos tempos e novas tecnologias e vários outros fatores, essa porcentagem subiu para 37,1%. A falta de algumas horas de sono é comum na sociedade atual, onde os indivíduos passam grande parte do tempo fora de casa, com rotinas cansativas e enfrentando trânsitos caóticos em cidades grandes, além disso, aparelhos eletrônicos são uma forte distração na hora de pegar no sono.

Uma pessoa saudável gasta, em média, cerca de 80 calorias por hora de sono, no entanto esse valor mostra que somente dormir não emagrece, mas dormir bem auxilia a perda de peso de outras formas, pois a falta de sono pode influenciar no estado nutricional. Uma noite bem dormida, está ligada a diminuição do hormônio anorexígeno (auxilia no emagrecimento) leptina e o aumento do hormônio orexígeno (aumenta a fome) grelina.

A leptina é um hormônio responsável por mandar sinal para o nosso cérebro de saciedade e é liberada durante o sono, se o indivíduo não dormir corretamente ela não é liberada como deveria, temos uma maior dificuldade na regulação do apetite e no controle das compulsões alimentares. Já a grelina é o hormônio responsável pela fome, ela é produzida no estômago e no pâncreas, e auxilia na digestão, mas também aumenta a fome e estimula o apetite. Quando a pessoa dorme pouco ou não tem uma boa noite de sono, a grelina pode ser produzida em maior quantidade, favorecendo o aumento da fome e a vontade de comer.

A melatonina, que é outro hormônio que promove sensação de bem estar, e permite que nosso corpo mantenha um bom funcionamento, esse hormônio auxilia a dormir melhor e somente é ativado sem estímulos luminosos, ele promove a neutralização dos radicais livres durante este período e controla a produção de hormônios femininos, o que combate o acúmulo de gordura.

O sono também é afetado pelo estresse, pois produzimos adrenalina e cortisol, que aumentam na falta de sono, e, quando estão elevados, impedem a queima de gordura e a formação de massa magra, além de aumentarem os níveis de açúcar no sangue, o que dificulta o emagrecimento.

A relação entre o sono e a ingestão alimentar vem sendo bastante estudada pela a literatura atual, isso é comprovado por estudos onde indivíduos mostram-se hiperfágicos (comer muito ou comer de tudo) após a privação do sono, ou em alteração do ritmo biológico de 24 horas consecutivas, situações que alteram o padrão habitual de sono, estão claramente associadas as modificações no padrão de ingestão alimentar, o que parece favorecer o aumento da obesidade.

Existe uma correlação negativa entre a duração de sono e Índice de Massa Corporal (IMC) pessoas que dormem menos de 8 horas aumentam o IMC proporcionalmente, além de promover a alteração hormonal capaz de aumentar a ingestão calórica, e ainda pode possibilitar uma maior oportunidade para a ingestão alimentar.

Observa-se diante de estudos científicos que curtos períodos de sono estão associados a obesidade. Com isso, é importante manter horários regulares para o sono, prevenindo assim o ganho de peso, visto que um tempo ideal de oito horas de sono é essencial para a saúde física e até mental.

Alguns hábitos auxiliam na melhora do sono como a pratica de atividade física, adotar horários regulares de sono, evitar bebidas com cafeína à noite,  ou ainda recorrer aos chás pode ser uma ótima opção para dormir melhor, opções mais calmantes e relaxantes como camomila, hortelã, cidreira ou maracujá.